اگر آپ اکثر سردی پکڑتے ہیں تو کیا کریں

اگر میں اکثر سردی پکڑتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور عملی تجاویز

نزلہ زکام ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے ، خاص طور پر موسموں کی تبدیلی کے دوران۔ پچھلے 10 دنوں میں صحت کے میدان میں گرم عنوانات اور گرم مواد کا امتزاج کرتے ہوئے (اکتوبر 2023 سے ڈیٹا) ، ہم نے مندرجہ ذیل ساختہ اعداد و شمار اور حل مرتب کیے ہیں تاکہ آپ کو بار بار چلنے والی نزلہ کے مسئلے سے سائنسی طور پر نمٹنے میں مدد ملے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر اوپر 5 سردی سے متعلق گرم عنوانات

2. نزلہ زکام کو روکنے کے لئے چار بنیادی حکمت عملی

1. استثنیٰ کو مضبوط بنانے کا پروگرام

تازہ ترین تحقیقی اعداد و شمار کے مطابق ، بالغوں کے لئے ہر سال اوسطا 2-3 3 سے نزلہ کرنا معمول کی بات ہے۔ اگر 6 سے زیادہ نزلہ زکام ہیں تو ، آپ کو خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے:

2. زندہ عادات کی اصلاح

every ہر دن 7-8 گھنٹے اعلی معیار کی نیند برقرار رکھیں (گہری نیند کا تناسب ≥ 20 ٪)
per ہر ہفتے اعتدال پسند شدت کی ورزش کے 150 منٹ
every ہر 2 گھنٹے میں 10 منٹ تک کام کرنے والے ماحول کو ہوا دیں

3. ٹی سی ایم کنڈیشنگ کی تجاویز

مختلف جسمانی اقسام کے لئے مختلف منصوبے فراہم کیے جاتے ہیں:

4. ہنگامی رہنما خطوط

جب ابتدائی علامات ظاہر ہوں (کھجلی گلے/چھینک):
• ادرک کی تاریخ کی چائے کو فوری طور پر پیو (ادرک کے 3 ٹکڑے + 5 سرخ تاریخیں پانی میں ابل گئیں)
sal نمکین کے ساتھ ناک آبپاشی
8 8 گھنٹے سے زیادہ نیند کو یقینی بنائیں

3. خصوصی احتیاطی تدابیر

1. "جعلی نزلہ" سے محتاط رہیں: الرجک rhinitis کی علامات 70 ٪ سردی سے ملتے جلتے ہیں۔ انہیں بیماری کی مدت سے فرق کرنے کی ضرورت ہے (الرجی عام طور پر 2 ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک رہتی ہے) اور جسمانی درجہ حرارت میں تبدیلی (نزلہ اکثر کم درجے کے بخار کے ساتھ ہوتا ہے)

2. ویکسینیشن: انفلوئنزا ویکسین کا بہترین وقت ستمبر سے نومبر ہر سال ہوتا ہے ، اور حفاظتی افادیت 60-90 ٪ تک پہنچ سکتی ہے۔

3. ہاتھ دھونے کی وضاحتیں: سات قدمی ہاتھ دھونے کا طریقہ استعمال کریں (پورا عمل 40 سیکنڈ سے زیادہ تک جاری رہتا ہے) ، انگلیوں اور کلائیوں کے مابین صفائی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے

4. طویل مدتی بہتری کا منصوبہ

ریکارڈ کرنے کے لئے ذاتی صحت کی فائل قائم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
month ہر مہینے نزلہ زکام کی تعداد اور علامت کی خصوصیات
• نیند کے معیار کا اسکور (1-10 پوائنٹس)
stress تناؤ انڈیکس میں تبدیلیاں
ڈیٹا سے باخبر رہنے کے 3-6 ماہ کے دوران ، اہم عوامل جو افراد کو کمزور بناتے ہیں۔

مذکورہ بالا منظم منصوبے کے ذریعے ، حالیہ گرم تحقیق میں آنتوں کے پودوں کے توازن کے ساتھ مل کر (ہر روز 300 گرام خمیر شدہ کھانوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے) اور وٹامن ڈی کی تکمیل (سردیوں میں شمالی علاقوں میں سیرم حراستی کی جانچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے) ، نزلہ زکام کی فریکوئنسی کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ اگر کوئی بہتری نہیں ہے تو ، مدافعتی فنکشن ٹیسٹنگ (IGA ، IGG اور دیگر اشارے سمیت) کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔