جب میری مدت ہو تو مجھے کیا کھانا چاہئے؟

مجھے اپنے دور میں کیا کھانا چاہئے؟ حیض کے دوران غذا کے لئے ایک مکمل رہنما

حیض کے دوران ، عورت کا جسم کئی تبدیلیوں سے گزرے گا۔ ایک معقول غذا تکلیف کو دور کرنے اور غذائیت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ماہواری کے غذا کے عنوانات اور سائنسی مشورے ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. حیض کے دوران غذا کے اصول

1. ضمیمہ آئرن: حیض کے دوران لوہے کی ایک بڑی مقدار ضائع ہوجاتی ہے ، جو آسانی سے تھکاوٹ اور چکر آسکتی ہے۔
2. گرم کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں: سردی اور سرد محرک سے پرہیز کریں جو dysmenorrha کا سبب بن سکتا ہے۔
3. کنٹرول نمک کی مقدار: ورم میں کمی لاتے کے خطرے کو کم کریں
4. وٹامن بی کمپلیکس میں اضافہ: موڈ کے جھولوں کو دور کریں

2. حیض کے تین مراحل کے لئے غذائی رہنما خطوط

3. حیض کے دوران بچنے کے لئے کھانے کی فہرست

4. مشہور غذا کے رجیم

1.براؤن شوگر ادرک جوجوب چائے: ادرک کے 3 ٹکڑے + 5 سرخ تاریخیں + 20 گرام براؤن شوگر ، ابلنے اور پینے
2.ووہونگ تانگ: ہر ایک سرخ پھلیاں ، سرخ مونگ پھلی ، سرخ تاریخیں ، بھیڑیا اور براؤن شوگر
3.بلیک رائس ہیلتھ دلیہ: 50 گرام سیاہ چاول + 15 گرام لانگن + 100 گرام یام ، سست آگ پر پکایا

5. حیض کے دوران غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں

Y میتھ 1: آپ ماہواری کے دوران جتنا چاہیں مٹھائیاں کھا سکتے ہیں (آسانی سے بلڈ شوگر کے اتار چڑھاؤ کا باعث بن سکتا ہے)
Y میتھ 2: نمک سے مکمل طور پر پرہیز کرنا چاہئے (مناسب سوڈیم آئنوں میں الیکٹرویلیٹ توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے)
• غلط فہمی 3: جتنا زیادہ براؤن شوگر کا پانی آپ پیتے ہیں ، اتنا ہی بہتر (روزانہ 30 گرام سے زیادہ مناسب نہیں ہوتا ہے)

6. خصوصی جسمانی کنڈیشنگ کی تجاویز

گرم یاد دہانی: افراد بہت مختلف ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس شدید dysmenorrha یا غیر معمولی خون بہہ رہا ہے تو ، وقت کے ساتھ طبی علاج کے ل. تجویز کیا جاتا ہے۔ باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھنا ، اعتدال پسند ورزش کرنا ، اور اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا بہتر نتائج فراہم کرے گا۔