حیض کے دوران خواتین کے لئے کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے: ایک سائنسی ڈائیٹ گائیڈ
عورت کے ماہواری میں حیض ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف غیر آرام دہ علامات کو دور کرسکتی ہے ، بلکہ غذائیت کی تکمیل اور جذبات کو بھی منظم کرسکتی ہے۔ مندرجہ ذیل ماہواری کے غذا کے موضوعات کا خلاصہ ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جس میں آپ کو ایک جامع غذائی گائیڈ فراہم کرنے کے لئے سائنسی مشورے کے ساتھ مل کر بتایا گیا ہے۔
1. حیض کے دوران غذا کی اہمیت
حیض کے دوران خواتین خون کی کمی اور ہارمون کی تبدیلیوں کی وجہ سے تھکاوٹ ، پیٹ میں درد ، موڈ میں جھولوں اور دیگر مسائل کا شکار ہوتی ہیں۔ ایک سائنسی غذا مدد کر سکتی ہے:
2. حیض کے دوران کھانے کی تجویز کردہ فہرست
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | افادیت |
|---|---|---|
| خون کی پرورش کا کھانا | سرخ گوشت ، جانوروں کا جگر ، پالک ، سرخ تاریخیں | خون کی کمی کو روکنے کے لئے لوہے کی تکمیل کریں |
| ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء | ادرک چائے ، لانگن ، اخروٹ ، کیلے | یوٹیرن سنکچن کے درد کو دور کریں |
| موڈ ریگولیٹنگ فوڈز | ڈارک چاکلیٹ ، گری دار میوے ، سارا اناج | بلڈ شوگر کو مستحکم کریں اور موڈ کو بہتر بنائیں |
| اینٹی سوزش والی کھانوں | گہری سمندری مچھلی ، فلاسیسیڈ ، زیتون کا تیل | سوزش کے ردعمل کو کم کریں |
| وارمنگ فوڈز | براؤن شوگر ، ولف بیری ، یام ، کدو | بچہ دانی کو گرم کریں اور خون کی گردش کو فروغ دیں |
3. حیض کے دوران بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا نہیں | وجہ |
|---|---|---|
| کچا اور سرد کھانا | آئس پروڈکٹ ، سشمی ، لیٹش سلاد | یوٹیرن سردی کو بڑھاوا دیں اور ڈیسمینوریا کا سبب بنیں |
| پریشان کن کھانا | کافی ، مضبوط چائے ، شراب | موڈ کے جھولوں اور ماہواری کے خون میں کمی میں اضافہ کریں |
| اعلی نمک کا کھانا | اچار والے کھانے ، پروسیسڈ فوڈز | ورم میں کمی لاتے اور چھاتی کو کوملتا کا سبب بنتا ہے |
| اعلی شوگر فوڈز | میٹھی ، کاربونیٹیڈ مشروبات | بلڈ شوگر کے بڑے اتار چڑھاو ، تھکاوٹ کو بڑھاوا دیتے ہیں |
4. حیض کے مختلف مراحل کے لئے غذائی سفارشات
| ماہواری کا مرحلہ | غذائی فوکس | تجویز کردہ ترکیبیں |
|---|---|---|
| حیض سے پہلے (1-3 دن) | اضافی لوہے اور سختی کے موڈ کو پورا کریں | سرخ تاریخیں اور ولف بیری چائے ، پالک اور سور کا گوشت جگر کا سوپ |
| حیض کے دوران (دن 1-3) | وارمنگ اور ڈسمینوریا کو راحت بخش کرنا | ادرک کی تاریخ براؤن شوگر واٹر ، لانگان اور لوٹس بیج دلیہ |
| حیض کے دوران (دن 4-7) | غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس | گائے کا گوشت اور گاجر کا سوپ ، تل کا پیسٹ |
| حیض کے بعد | جوان | یام اور سور کا گوشت کی پسلیاں سوپ ، سیاہ بین کا دودھ |
5. حیض کے دوران خصوصی احتیاطی تدابیر
1.پانی کی ایک مناسب مقدار پیئے: ہر دن 1500-2000 ملی لٹر پانی کی مقدار برقرار رکھیں ، لیکن ایک وقت میں بڑی مقدار میں پانی پینے سے گریز کریں
2.باقاعدہ اور مقداری کھانا: زیادہ کھانے سے بچنے کے ل small چھوٹے اور بار بار کھانا کھائیں
3.انفرادی اختلافات: اپنے جسم کے آئین کے مطابق اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ سرد ہیں تو ، آپ کو زیادہ گرم کھانے کی اشیاء کھانا چاہئے۔
4.غذائیت سے متوازن: پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، اور چربی اعتدال میں کھانی چاہئے
6. حیض کے دوران صحت کی ترکیبیں تجویز کردہ
| ہدایت نام | مواد | مشق کریں | افادیت |
|---|---|---|---|
| سرخ تاریخیں اور ولف بیری چائے | 5 سرخ تاریخیں ، 10 گرام ولف بیری | ابلنے کے بعد ، 10 منٹ تک ابالیں | خون اور جلد کی پرورش کریں |
| ادرک جوجوب براؤن شوگر کا پانی | ادرک کے 3 ٹکڑے ، 5 سرخ تاریخیں ، براؤن شوگر کی مناسب مقدار | ایک فوڑے پر لائیں اور 15 منٹ تک ابالیں | محل کو گرم کریں |
| بلیک تل کا پیسٹ | 50 گرام سیاہ تل کے بیج ، 30 گرام گلوٹینوس چاول کا آٹا | خوشبودار اور پاؤڈر میں پیسنے تک ہلچل بھونیں۔ | بالوں کے لئے کیلشیم ضمیمہ |
| انجلیکا انڈے کا سوپ | انجلیکا سائنینسس 10 جی ، 2 انڈے | پہلے جڑی بوٹیاں بھونیں ، پھر انڈے ڈالیں اور انہیں پکائیں | کیوئ اور خون کو منظم کریں |
7. اکثر پوچھے گئے سوالات
س: کیا میں حیض کے دوران کافی پی سکتا ہوں؟
A: سفارش نہیں کی گئی۔ کیفین خون کی نالیوں کو محدود کرتی ہے ، ماہواری کے درد کو بڑھا سکتی ہے ، اور لوہے کے جذب کو متاثر کرتی ہے۔
س: کیا حیض کے دوران چاکلیٹ کھانا واقعی مفید ہے؟
A: ڈارک چاکلیٹ کی اعتدال پسند مقدار (70 ٪ سے زیادہ کا کوکو مواد) موڈ کو دور کرسکتا ہے ، لیکن دودھ چاکلیٹ اور سفید چاکلیٹ میں چینی کا زیادہ مقدار ہوتا ہے ، لہذا اس سے کم کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
س: کیا میں حیض کے دوران ورزش کرسکتا ہوں؟ کون سے غذائی اجزاء کو پورا کرنے کی ضرورت ہے؟
A: ہلکی سے اعتدال پسند ورزش خون کی گردش کو فروغ دے سکتی ہے۔ ورزش کے بعد ، آپ پوٹاشیم سے بھرپور کھانے (جیسے کیلے) اور پروٹین کے ساتھ اضافی ہوسکتے ہیں۔
8. خلاصہ
حیض کے دوران غذا ہلکی ، غذائیت سے بھرپور اور ہضم کرنے میں آسان ہونی چاہئے ، اور اسے ذاتی جسمانی اور حیض کے مختلف مراحل کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔ کھانے کا ایک معقول امتزاج نہ صرف ماہواری کی تکلیف کو دور کرسکتا ہے ، بلکہ جسم کو ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ بھی پورا کرسکتا ہے تاکہ خواتین کو اس خاص مدت میں آسانی سے حاصل کرنے میں مدد مل سکے۔ اپنے جسم کو سننا اور ڈائیٹ پلان تلاش کرنا یاد رکھیں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
