کون سی سبزیوں میں خام فائبر ہوتا ہے؟ اعلی فائبر سبزیوں کی درجہ بندی
حالیہ برسوں میں ، صحت مند کھانے کے تصورات کی مقبولیت کے ساتھ ، خام فائبر (غذائی ریشہ) کی اہمیت کو بڑے پیمانے پر توجہ ملی ہے۔ خام فائبر آنتوں کے peristalsis کو فروغ دے سکتا ہے ، ہاضمہ کی تقریب کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل اعلی فائبر سبزیوں کی ایک انوینٹری ہے جس پر انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جو غذائیت کے اعداد و شمار اور صارفین کی بحث کی بنیاد پر مرتب کیا گیا ہے۔
1. ٹاپ 10 اعلی فائبر سبزیوں کی درجہ بندی کی فہرست
| درجہ بندی | سبزیوں کا نام | خام فائبر مواد (فی 100 گرام) | مقبول بحث کلیدی الفاظ |
|---|---|---|---|
| 1 | اجوائن | 1.6g | کم کیلوری ، جلاب ، کم بلڈ پریشر |
| 2 | بروکولی | 2.6g | اینٹی کینسر ، اعلی پروٹین ، وزن میں کمی |
| 3 | پالک | 2.2g | آئرن ضمیمہ ، فولک ایسڈ ، اینٹی آکسیڈینٹ |
| 4 | کیلے | 3.8g | سپر فوڈ ، وٹامن کے |
| 5 | مٹر | 5.1g | پلانٹ پروٹین ، ترپیشی |
| 6 | گاجر | 2.8g | β- کیروٹین ، آنکھوں سے تحفظ |
| 7 | asparagus | 2.1g | ڈیوریسیس ، امینو ایسڈ |
| 8 | اوکیرا | 3.2g | بلغم پروٹین ، پیٹ کا تحفظ |
| 9 | بینگن | 2.5g | انتھکیانینز اور تیل جذب تنازعہ |
| 10 | میٹھے آلو کے پتے | 3.1g | دیہی جنگلی سبزیاں ، کیلشیم مواد میں زیادہ ہیں |
2. بحث کے حالیہ گرم موضوعات
1.کالی نئی انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت بن جاتی ہے: گذشتہ سات دنوں میں ژاؤہونگشو پلیٹ فارم پر متعلقہ نوٹ میں 120 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ فٹنس بلاگرز اس کی "اعلی فائبر + لو کیلوری" کی خصوصیات کی سفارش کرتے ہیں ، لیکن کچھ صارفین نے اطلاع دی ہے کہ اس کا ذائقہ تلخ ہے۔
2.اوکیرا کی متنازعہ نوعیت: ڈوین پر "کیا اوکیرا بلغم کا غذائیت ہے" کا عنوان 8 ملین بار کھیلا گیا ہے۔ ماہرین نے بتایا کہ بلغم میں پولساکرائڈس کا پیٹ سے حفاظتی اثر پڑتا ہے۔
3.روایتی سبزیوں میں نئی دریافتیں: ویبو کی گرم ، شہوت انگیز تلاش # میٹھے آلو کے پتے پوشیدہ بادشاہ ہیں # اس کے فائبر کا مواد میٹھے آلو سے تین گنا زیادہ ہے ، اور اس کا کیلشیم مواد دودھ سے زیادہ ہے۔
3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے سبزیوں کے ریشہ کے انتخاب کے بارے میں تجاویز
| بھیڑ | تجویز کردہ سبزیاں | تجویز کردہ روزانہ کی مقدار |
|---|---|---|
| وزن میں کمی کے لوگ | بروکولی ، اجوائن | 300-400 گرام |
| تین اعلی مریض | پالک ، asparagus | 200-300 گرام |
| قبض کے لوگ | کیلے ، مٹر | 400 گرام یا اس سے زیادہ |
| بچے | گاجر ، میٹھے آلو کے پتے | 150-200 گرام |
4. کھانا کھاتے وقت احتیاطی تدابیر
1. اعلی فائبر سبزیوں کے انٹیک کو آہستہ آہستہ بڑھانے کی ضرورت ہے۔ بڑی مقدار میں اچانک کھپت پیٹ کے پھولنے کا سبب بن سکتی ہے۔
2. کچھ سبزیاں (جیسے پالک) میں آکسالک ایسڈ ہوتا ہے ، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کھانے سے پہلے ان کو بلینچ کریں۔
3۔ حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاش # ویجٹ ایبلسراو بمقابلہ پکے ہوئے # نے نشاندہی کی کہ گاجر کے فائبر کو پکایا جانے کے بعد جذب کرنا آسان ہے ، جبکہ بروکولی اور مونگ پھلی زیادہ غذائی اجزاء برقرار رکھتے ہیں۔
4. غذائیت پسند یاد دلاتے ہیں: صرف فائبر کی تکمیل کو مناسب پینے کے پانی (فی دن 1.5-2l) کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے ، بصورت دیگر قبض بڑھ سکتا ہے۔
نتیجہ:چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، بالغوں کو روزانہ 25-30 گرام غذائی ریشہ استعمال کرنا چاہئے۔ صحت مند غذا بنانے کے ل a ، متعدد اعلی فائبر سبزیاں منتخب کریں ، جو پورے اناج اور پھلوں کے ساتھ جوڑ بنائے جائیں۔ حال ہی میں مشہور "لائٹ روزہ" تصور میں ، اعلی فائبر سبزیوں کو بنیادی اجزاء کے طور پر بھی تجویز کیا جاتا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
