دودھ اور دلیا کو کیسے پکانا ہے

دودھ اور دلیا کو کیسے پکانا ہے: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی رہنما

حال ہی میں ، صحت مند کھانے کا موضوع گرم ہوتا جارہا ہے ، خاص طور پر ناشتے کی جوڑی سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گئی ہے۔ دودھ اور دلیا کا مجموعہ اس کی سہولت اور غذائیت کی قیمت کی وجہ سے ڈوین ، ژاؤونگشو اور دیگر پلیٹ فارمز پر گرم سرچ لسٹ میں رہا ہے۔ یہ مضمون آپ کو دودھ اور دلیا کو کھانا پکانے کے سائنسی طریقہ کار کا تفصیلی تجزیہ کرنے کے ساتھ ساتھ تازہ ترین غذائیت کے اعداد و شمار کا موازنہ کرنے کے لئے انٹرنیٹ کے گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر صحت مند کھانے کے مشہور عنوانات کی انوینٹری (پچھلے 10 دن)

2. دودھ اور دلیا کا سنہری تناسب

چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین سفارشات کے مطابق ، بالغوں کے روزانہ ناشتے میں 300-400 ملی لیٹر ڈیری مصنوعات اور 30-50 گرام اناج شامل ہونا چاہئے۔ مندرجہ ذیل تین مرکزی دھارے کے ملاپ کے اختیارات ہیں:

3. مرحلہ وار کھانا پکانے کا رہنما

1.خام مال کا انتخاب: سارا دودھ زیادہ مدھر ذائقہ رکھتا ہے ، جبکہ اسکیم دودھ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو چربی کھونا چاہتے ہیں۔ اسٹیل کٹ جئوں کو پکانے کی ضرورت ہے ، جبکہ فوری جئوں کو براہ راست تیار کیا جاسکتا ہے۔

2.کھانا پکانے کا طریقہ:
- روایتی کھانا پکانے کا طریقہ: دودھ کو کم گرمی پر 80 ° C (ببل) پر گرم کریں ، دلیا شامل کریں اور 3 منٹ تک ہلائیں
-میکروو کا طریقہ: 90 سیکنڈ کے لئے تیز آنچ پر دودھ اور اناج اور گرمی کو ملا دیں
- سردی سے بھگونے کا طریقہ (راتوں رات درکار ہے): 8 گھنٹے کے لئے فرج میں بھگو دیں ، جو موسم گرما کے استعمال کے ل suitable موزوں ہے

3.ذائقہ کو اپ گریڈ کرنے کے لئے نکات:
مٹھاس کے تاثر کو بڑھانے کے لئے 1/4 چائے کا چمچ نمک
- اضافی کرنچ کے لئے آخر میں چیا کے بیج چھڑکیں
- چینی کے بجائے شہد کا استعمال صحت مند ہے

4. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

اگرچہ ڈوین پر مقبول ہونے والی "دودھ دلیا سموئٹی" نسخہ (منجمد اور پھر ہلچل مچ گئی) کا ایک نیا ذائقہ ہے ، لیکن کم درجہ حرارت دودھ پروٹین کے جذب کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ کمزور ہاضمہ فنکشن والے افراد اسے گرم کھانے کا انتخاب کرتے ہیں ، کھانے کا زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 60-65 ° C ہے۔

ژیہو نیوٹریشن وی@ہیلتھ گائیڈ کی تازہ ترین تشخیص کے مطابق ، دودھ کے مختلف برانڈز اناج کی شرحوں میں اہم اختلافات ہیں:

5. تجویز کردہ تخلیقی امتزاج

ژاؤوہونگشو کے حالیہ مقبول ہیش ٹیگ #بریک فاسٹ ٹرانسفارمیشن پلان کی بنیاد پر ، ہم کھانے کے لئے تین جدید طریقوں کی سفارش کرتے ہیں:
1. ناریل ورژن: 1/3 دودھ کو ناریل کے دودھ سے تبدیل کریں اور ٹوسٹڈ ناریل فلیکس کے ساتھ چھڑکیں
2. سیوری ورژن: تلی ہوئی انڈا اور کالی مرچ شامل کریں
3. میٹھی ورژن: میشڈ کیلے اور دار چینی پاؤڈر میں ہلچل

حالیہ ویبو ٹاپک #بریک فاسٹ آرڈر چیلنج کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ اور اناج کے امتزاج کی ظاہری شکل بھوک کے اسکور کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پھلوں کو تہوں میں رکھنے کے لئے شفاف پیالوں کا استعمال کریں ، اور جب پھل (3/5/7 بلوبیری وغیرہ) پر پھل لگائیں تو "عجیب تعداد کے اصول" پر عمل کریں۔

ان نکات میں مہارت حاصل کرنے سے ، آپ آسانی سے دودھ پر مبنی اناج کا ناشتہ بناسکتے ہیں جو آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتا ہے جبکہ رجحانات کو بھی برقرار رکھتا ہے۔ سیزن کے مطابق مکس کو ایڈجسٹ کرنا یاد رکھیں۔ موسم گرما میں ، اسے ریفریجریٹڈ کھایا جاسکتا ہے۔ سردیوں میں ، پیٹ کو گرم کرنے کے ل it اس کو ادرک پاؤڈر کے ساتھ ملانے کی سفارش کی جاتی ہے۔